2020年05月08日 星期五

运动抗疫㊲|市健美健身协会会长林万红继续带来居家锻炼小妙招 三个动作让肩膀变得更饱满

来源: 2020-05-07 13:40:40 记者:陈沛鸿

肩部的塑造是健身塑形的一个重要环节,一个宽大的肩部肌肉不仅能为上肢训练提供强大的帮助,还能突出上半身的宽度。本期“运动抗疫”,东莞市健美健身协会会长林万红教大家如何居家进行肩部塑形的训练。

林万红表示,这套动作非常简单,由上举、直立划船、双侧飞鸟三个动作组成。初学者练习时,可以先练两周上举的动作。然后,上举、直立划船两个动作配合练习4周。最后,上举、直立划船、双侧飞鸟三个动作配合练习6周。训练时,有条件的可以拿着哑铃进行。如果家中没有哑铃,可以用水瓶代替。

林万红建议,大家每周训练两次,每次训练间隔至少48小时为宜。每个动作在每个训练阶段都有不同的训练效果,初学者可根据自身体能选择动作及强度、训练频率进行适应训练。另外,运动前30分钟要摄入足够水分,可保持运动中血液循环通畅,运动中可适当摄入少量水分,建议课后补充单糖食品,30分钟后再补充适量蛋白质,有助于身体对糖分的吸收及运动后肌纤维的修复。

动作一:上举

动作要领:双脚站立略宽于肩,膝盖微曲,抬头挺胸,双手握重物置于头部两侧,虎口向内位置与双耳平行; 手臂向上举至肘部微曲,收紧肩部后还原

动作二:直立划船

动作要领:双脚站立略宽于肩,膝盖微曲,抬头挺胸,双手握重物,虎口向内,垂直置于身体前侧;肘部上提略低于肩部后还原

动作三:双侧飞鸟

动作要领:双脚站立略宽于肩,膝盖微曲,抬头挺胸,双手握重物,虎口向前,垂直置于身体两侧;肘部微曲上提略低于肩部后还原

人物名片:

林万红,深耕健美健身领域多年,现任国际康体专才培训学院广东区课程总监,中国健美协会专业健身教练东莞培训基地主任,中国健美协会国家级健美裁判员,华南师范学院体育科学学院客座讲师,东莞市健美健身协会会长等,拥有丰富的健美健身经验。

拍摄场地:英豪会健身馆

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频

全媒体编辑  廖杏子


责任编辑:王晨征

关键词: 肩部塑形
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